第二，为了增强中枢神经系统的调节功能，扩大肺的通气量，可采取气功式跑法，即在跑步中运用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升，同时把思想集中于呼吸上。呼与吸的时间比例，最好是呼长吸短，即二步一吸、三步一呼，或三步一吸、四步一呼。此法能增强胃肠功能及扩大肺的通气功能。
第三，跑步中为了避免大脑受振动，须先用前脚掌轻松落地，然后过度到全脚掌着地，利用足弓的解剖生理特点，使力量得到缓冲。不应采用足跟跑步，以免引起足跟疼痛。
第四，每次跑完步，要快速地用热水擦身，以促使代谢产物从汗腺中充分排泄。严禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴，亦应待心率恢复正常时才可进水或进餐，以免增加心脏负担。
第五，跑步应持之以恒，一般3个月见效，感到全身舒适、力气增大、精力充沛、步履轻松等。跑步应以天气凉爽季节和冬季为好。
最后，跑步应在湖边、海边、山林、树下为好。这些地方空气新鲜，含氧量高，大量吸入氧气，对身体健康、增进记忆有利。
§第三章 33岁女人的健康美丽指南
不可否认，33岁对女人来说确实是一道分水岭，在这之后，女人的容颜、生理和身体都会开始逐渐走向衰老。一些女性疾病也不请自来，没有了健康自然也就没有了美丽，这确实是非常残酷的事情。为了让自己永葆健康美丽，女人一定要在生活中给自己方方面面的关怀照顾，让自己拥有健康，青春常驻。