1.钙
如果上班族缺钙，就容易失眠或变得神经质，常出现关节痛、龋齿等症状。这时因为钙是保持神经和心脏健康的关键物质，还能够为骨骼、牙齿和皮肤提供营养。
摄入量：上班族每天最好摄入1000毫克的钙。
含钙较多的食物有：玉米油、杏仁、豆类、卷心菜、南瓜子等。
2.磷
磷也是构成骨骼和牙齿的重要物质，另外还是DNA的组成元素，能够保持人体内的酸碱平衡，促进新陈代谢。上班族如果缺乏磷，就容易出现食欲不振、肌肉无力、骨骼疼痛等症状。
摄入量：上班族每日最好摄取磷800毫克。
含磷较多的食物主要有：鱼类、酵母、鸡蛋、葵花子、花生、豆类。
3.镁
镁可以增加骨骼和牙齿的强度，有利于肌肉健康、保护心脏和神经系统。镁是产生能量所必需的物质，对于体内多种酶的形成有重要作用。上班族缺乏镁，往往会出现四肢无力、心律不齐、抑郁、失眠等症状。
摄入量：上班族最好每日摄入镁500毫克。