打坐讲究“三调”:一调身,二调息,三调心。
打坐首先是调身,要先掌握正确的坐姿。具体而言,可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘,两掌相迭,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上下相迭,左右手食指的第2节相迭,这样基本上就会形成一个椭圆形,这等于一种“太极”手印。坐好后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端连接的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方连接的中点,吊一根线往上拉,这里的动作要领是:不要用颈部与肩膀来支撑头,而是用头来支撑颈部与肩膀。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,要用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量让身体重心形成一个三角点。
调好身后接下来就是调息了。上座后,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,思想上要对自己的呼吸节奏有个清晰的认识,要知道自己在当时是在吸气还是呼气。整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。
做好上述两步后,最后就是调心了。在这个阶段,呼吸以外的念头均称之为杂念,但是这时我们也不要抗拒和排斥杂念,任何对杂念的抗拒和排斥,都将被视为大杂念。有杂念,不管它,只关注呼吸,回到出入息。不管是什么样的杂念,不管是刻意的、不刻意的,我们所要做的就是放松身心,不要在乎它,不要抗拒它,也不要排斥它,只是很单纯地回来出入息,这就叫做调心。