⊙笔直站立,两脚叉开30厘米~60厘米,一条腿后退半步,上身扭曲,指尖能触及到另一侧脚趾。每次连续做10~15次。
⊙双脚叉开60厘米~70厘米,一条腿后退半步,抬起双臂与肩膀同高,双臂水平地向后甩去,向长腿方向扭转7次,向短腿方向扭转4次。
⊙离墙30厘米,双手按墙。一条腿后退半步,脚跟张开、脚尖朝内,挺起胸部,突起臀部,膝盖并拢,屈伸双腿。每次连续做20~50次。
⊙做一个长75厘米、宽为手腕2倍的腰枕系在腰部。深深地坐在椅子里,一条腿后退半步,肩膀靠后,挺起胸部。每次连续做20次。
⊙一条腿后退半步,有韵律地跳绳60次~70次。
⊙正坐在小腿上,一条腿的膝盖向后退3厘米~5厘米。两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,上体前倾,尽量贴近地板。每次连续做30次。
⊙坐下,用布条绑住两膝盖,双手抱住小腿用力拉紧,使下巴触及到膝盖。每次连续做20~30次。