打坐讲究“三调”：一调身，二调息，三调心。
打坐首先是调身，要先掌握正确的坐姿。具体而言，可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘，两掌相迭，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2节相迭，这样基本上就会形成一个椭圆形，这等于一种“太极”手印。坐好后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连接的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方连接的中点，吊一根线往上拉，这里的动作要领是：不要用颈部与肩膀来支撑头，而是用头来支撑颈部与肩膀。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，要用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量让身体重心形成一个三角点。
调好身后接下来就是调息了。上座后，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，思想上要对自己的呼吸节奏有个清晰的认识，要知道自己在当时是在吸气还是呼气。整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
做好上述两步后，最后就是调心了。在这个阶段，呼吸以外的念头均称之为杂念，但是这时我们也不要抗拒和排斥杂念，任何对杂念的抗拒和排斥，都将被视为大杂念。有杂念，不管它，只关注呼吸，回到出入息。不管是什么样的杂念，不管是刻意的、不刻意的，我们所要做的就是放松身心，不要在乎它，不要抗拒它，也不要排斥它，只是很单纯地回来出入息，这就叫做调心。