1.了解上瘾现象，提高觉察并重建心锚
我在家办公时，母亲经常在客厅里看非常精彩的电影或时下热播的电视剧，每次激烈的打斗声都会吸引我，让我想放下工作去看电视。我能察觉到内心被吸引，但不会批判自己，而是像一个老朋友跟自己对话——还有工作待解决，解决完我再安心地看如何？
很多人有业余时间刷抖音的喜好，只需要上下滑动手指，就可以有自己感兴趣的、喜欢的内容源源不断地呈现在我们眼前，这种被动的信息投喂，完全满足了大脑的本能需求。这些事不用任何意志力就能坚持，为何呢？因为简单。大脑不需要费力和思考，就能实现即时满足的快乐。相比痛苦、费力的学习和工作，人的本能脑更会选择刷手机，这并不是意志力和自控力问题，而是人容易在无意识中被本能脑牵引。然而本能脑并不代表我们自己，所以不要批判自己，更不要贬低自己，因为大多数人都如此，好在我们还有理智脑，我们可以尝试“用自己的大脑控制自己的大脑”。
心理学中的心锚理论非常有助于开启理智脑。最早接触这个理论还是在2006年，我所任职的一家台企公司邀请了一位心理学专家来授课，在课上带领我们体验了“积极想象法”认知治疗技术和心锚技术，我似乎进入了一个未知的空间，而我是这个空间的主宰者，我看到了自己的很多种活法，就像一株弱小的植物突然发现自己其实可能长成参天大树，这让我热泪盈眶又兴奋莫名。而心锚理论的体验更加神奇，就像是在一个人心里面，种下一颗种子，这颗种子是深层的信念和价值观，具备看不到的神奇魔力。专业术语中心锚是指：人之内心某一心情与行为、某一动作或表情之链接，而产生的条件反射。当条件与反射之间的链接模式衔接完好后，人的心锚就建立了；如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。心锚有可能是他人种下的，有可能是自己种下的。学会建立心锚，不但能对他人的意识产生影响力，也能控制自己的行为。