在练习过程中,一定要注意“重在意念”。有气喘病的老年朋友在练习时不可以呼出太多的气,要适可而止,掌握好度。健康人练习时呼吸的次数也不可以过多,每天练习一次,每次一至两遍就可以了。
胸式呼吸
——培养良好的呼吸习惯
胸式呼吸是人们日常的自然呼吸方式,虽然我们每天都在进行胸式呼吸,但这并不是每个人都懂得如何正确地呼吸。因为它太平常了,所以我们也就很少去关注它,甚至忘记了它的存在。就像不良的坐姿一样,不良的日常呼吸方式也会影响身体健康,不过这同样也是可以通过练习改正的。练习胸式呼吸,就是为了让我们以科学的态度和方法重新把握日常呼吸,改善自然呼吸的质量,使我们的身体更加健康。人的一生要呼吸数亿次,所以这绝不是什么小事,而是关系到一生健康的大事。
所谓胸式呼吸,顾名思义就是用胸部呼吸,吸气和呼气都出自胸腔。所以,胸式呼吸的操作要点首先是将呼吸的支点放在胸部。具体的操作就是吸气时胸部膨出,呼气时胸部回缩。
确定呼吸支点对于呼吸锻炼很重要,不同的呼吸支点对身心的影响是不同的,有些特定的呼吸支点还可能有特殊的治疗功效。人的主要呼吸器官是肺,而肺位于胸部,所以,将胸式呼吸的呼吸支点放在胸部,是符合人的自然生理结构的。